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        治療失眠

        治療失眠,失眠經常困擾我們,失眠該如何治療呢,治療失眠有什么小竅門,了解失眠原因,對癥下藥治療失眠.

        有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花,蘆薈,薰衣草,迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的.

        失眠的日常調理法,建議不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;

        睡前不要喝咖啡,濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 ,淡淡的綠茶.

        治療失眠
        治療失眠 · 關注熱點

        治療失眠的最好方法

        一、調整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要將 它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
        二、分析原因:分析出自己產生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優慮與害怕。
        三、自由聯想:閉上眼睛,想象一個自由的放松的場 景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。
        四、不要賴床:很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到 床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。

        治療失眠的偏方

        一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;
        二、建立有規律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒節律;
        三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起&quot;&quot;入睡條件反射&quot;&quot;;
        四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;
        五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
        六、自我調節、自我暗示 。可玩 一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡;
        七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;
        八、床就是睡覺的地方,不要在床上 看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;
        九、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有 效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高 ,也利于人體神經的養護,提高睡眠質量。
        另外,對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、 更好的治療效果。

        怎樣治療失眠

        足部保暖:雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。
        不開窗
        引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議:關上窗戶睡覺。
        晚上不打掃衛生
        清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。
        臥室里只能擺放郁金香
        臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。
        擦掉化妝品
        帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
        每天多睡15分鐘
        海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
        床的舒適度
        把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠 的時間的。
        定期運動 面對壓力
        劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有  助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長 深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
        睡眠的環境
        睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度 中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
        睡眠的時間
        睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理 節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

        治療失眠的藥

        藥膳療法
        蓮子百合瘦肉湯
        功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。
        適應癥:神經衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
        蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
        蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
        柏子仁燉豬心
        功效:養心,安神,補血,潤腸。適應癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。
        柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,入心經,可補血養心。用柏子仁適量,放入豬心內,加水燉熟服食。
        合歡花蒸豬肝
        功效:清風明目,舒郁理氣,養肝安神。
        適應癥:失眠,脅痛等。
        合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經,能舒郁,理氣,安神,活絡:豬肝性味甘、苦、溫,入肝經,能補肝,養血,明目。每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4~6小時,豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調味,隔水蒸熟,食豬肝。
        甘草小麥紅棗湯
        功效:和中緩急,養心安神,補脾和胃。
        適應癥:癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
        甘草性味甘、平,入脾、肺經,能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經,能養心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經,能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。

        治療失眠的中藥

        蟲草素

        蟲草入肺腎二經,既能補肺陰,又能補腎陽,主治腎虛,陽痿遺精,腰膝酸痛,病后虛弱,久咳虛弱,勞咳痰血,自汗盜汗等,是唯一的一種能同時平衡、調節陰陽的中藥,調節了身體平衡,失眠就會迎刃而解。蟲草體內含唯一活性成分為蟲草素,蟲草素含量的高低,決定了蟲草的功效,目前國內蟲草素是終極產品,蟲草素制作成含片,服用方便,直接進行身體調理,對于改善失眠非常有效。
        黃花菜

        又稱“安神菜”,具有鎮定神經的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過敏物質,再加水以大火煮沸后,再用小火續煮30分鐘,濾渣取湯,再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料,如小芹菜、豆腐皮、香菇等,味道更好。
        酸棗

        酸棗是中藥,而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人,除了常喝酸棗仁茶,還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝,由于小米也含有能助眠的色氨酸,所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效。[1]
        歸陽參

        每日半克,含于口中細嚼或以開水沖泡,對失眠有極好的功效。
        黑枸杞

        每天泡水、泡茶或者直接食用,能使睡眠得到很好的改善。

        治療失眠的食物

        藥膳療法
        蓮子百合瘦肉湯
        功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。
        適應癥:神經衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
        蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
        蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
        柏子仁燉豬心
        功效:養心,安神,補血,潤腸。適應癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。
        柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,入心經,可補血養心。用柏子仁適量,放入豬心內,加水燉熟服食。
        合歡花蒸豬肝
        功效:清風明目,舒郁理氣,養肝安神。
        適應癥:失眠,脅痛等。
        合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經,能舒郁,理氣,安神,活絡:豬肝性味甘、苦、溫,入肝經,能補肝,養血,明目。每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4~6小時,豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調味,隔水蒸熟,食豬肝。
        甘草小麥紅棗湯
        功效:和中緩急,養心安神,補脾和胃。
        適應癥:癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
        甘草性味甘、平,入脾、肺經,能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經,能養心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經,能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。

        治療失眠的方法

        一、調整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要將 它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
        二、分析原因:分析出自己產生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優慮與害怕。
        三、自由聯想:閉上眼睛,想象一個自由的放松的場 景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。
        四、不要賴床:很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到 床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!

        中醫治療失眠

        石膏枕療法
        中醫理論及民間使用證明:天然石膏具有鎮靜安神的功效,采用石膏磨制而成的石膏枕具有很好的助眠作用。
        藥膳療法
        蓮子百合瘦肉湯
        功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。
        適應癥:神經衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
        蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
        蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
        柏子仁燉豬心
        功效:養心,安神,補血,潤腸。適應癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。
        柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,入心經,可補血養心。用柏子仁適量,放入豬心內,加水燉熟服食。
        合歡花蒸豬肝
        功效:清風明目,舒郁理氣,養肝安神。
        適應癥:失眠,脅痛等。
        合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經,能舒郁,理氣,安神,活絡:豬肝性味甘、苦、溫,入肝經,能補肝,養血,明目。每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4~6小時,豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調味,隔水蒸熟,食豬肝。
        甘草小麥紅棗湯
        功效:和中緩急,養心安神,補脾和胃。
        適應癥:癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
        甘草性味甘、平,入脾、肺經,能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經,能養心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經,能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。
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